Telefon-angst er mere udbredt, end man skulle tro. Op mod 15% af befolkningen lider af denne fobi. Her får du konkrete tips til, hvordan du kan arbejde med din telefon-angst og blive mere tryg ved dating-opkald.

Telefon-angst er mere udbredt end de fleste tror. Faktisk lider op mod 15% af befolkningen af en grad af telefon-fobi, også kendt som "telefon-angst" eller "telefon-sky". Så hvis du føler ubehag eller ligefrem angst ved tanken om at skulle ringe til en potentiel date, er du langt fra alene. Heldigvis er der hjælp at hente. Her får du nogle konkrete tips til, hvordan du kan arbejde med din telefon-angst og blive mere tryg ved dating-opkald.

Forstå din angst

Det første skridt til at overkomme telefon-angst er at forstå, hvad der ligger bag. Angsten bunder ofte i en frygt for at dumme sig, sige noget forkert eller blive afvist. Når vi ringer op, har vi ikke den andens kropssprog og ansigtsudtryk at læne os op ad. Det kan føles som at famle i blinde. Erkend at din angst er irrationel, men reel for dig. Accepter følelsen, men lad den ikke styre dig.

Øv dig i trygge rammer

Start med at øve dig på at tale i telefon med personer, du er tryg ved. Ring til venner og familie. Træn små-snak og spørg ind til deres dag. Efterhånden som du får mere telefonrutine, vil din selvtillid også vokse. Næste skridt kan være at ringe til f.eks. kundeservice eller bestille tid hos frisøren. Gradvis eksponering er nøglen til at overvinde angsten.

Forbered dig mentalt

Inden et vigtigt dating-opkald, så brug nogle minutter på at berolige dit nervesystem. Træk vejret dybt ned i maven og fokuser på din udånding. Mærk jorden under dine fødder. Lav evt. en kropsscanning, hvor du mentalt gennemgår din krop fra tæer til isse og registrerer spændinger. Mind dig selv om, at et telefonopkald ikke definerer din værdi som menneske.

Lav en samtale-skabelon

Det kan være en god idé at forberede nogle samtalepunkter på forhånd. Hvad vil du gerne vide om den anden? Hvilke historier eller fun facts vil du selv dele? Lav en løs skitse, men uden at skrive et manuskript. Pointen er ikke at læse op, men at have nogle holdepunkter, hvis samtalen går i stå. Hav evt. et par åbne spørgsmål klar, som ikke kan besvares med ja/nej.

Smil mens du taler

Dette trick lyder måske mærkeligt, men det virker! At smile sender positive signaler til din hjerne og afspænder ansigtsmusklerne. Modtageren kan underbevidst høre, at du smiler og vil automatisk spejle den positive energi. Et smil gør også din stemme mere imødekommende og indbydende. Så selv om det føles kunstigt i starten, så prøv at smile gennem samtalen.

Husk at lytte

Mange bliver så fokuserede på, hvad de selv skal sige, at de glemmer at lytte. Men en god samtale er som en tennis-kamp, hvor I skiftes til at serve bolden. Når den anden taler, så vær nysgerrig og nærværende. Stil opfølgende spørgsmål og vis, at du har hørt efter. At lytte er mindst lige så vigtigt som at tale.

Vær tålmodig med dig selv

At overvinde telefon-angst sker ikke fra den ene dag til den anden. Det kræver mod, træning og tålmodighed. Vær stolt af dig selv for hvert lille skridt du tager. Hvis et opkald går skidt, så tilgiv dig selv og prøv igen. Med tiden vil din angst aftage og din selvtillid vokse. Husk på, at et "nej" ikke er en dom over dig som person. Øvelse gør (telefon)mester!

Overvej alternativer

Hvis telefon-angsten er svær at overkomme, så husk at der findes alternativer. I starten af et bekendtskab kan I evt. holde jer til beskeder eller mails. Forklar ærligt, at du er lidt telefonsky og har brug for at tage det gradvist. De fleste vil udvise forståelse. I kan også aftale at mødes "in real life" og springe telefonopkaldet over. Find en løsning, der fungerer for jer.

Telefon-angst er en udfordring, men ikke en uoverstigelig én af slagsen. Ved at øve dig, forberede dig mentalt og være tålmodig, kan du gradvist overvinde din angst. Husk på, at et telefonopkald ikke definerer dig. Din værdi ligger i den du er, ikke i hvor elegant du small-talker. Tag et skridt ad gangen og husk at fejre dine fremskridt. Med tiden vil dating-opkald føles lige så naturlige, som at skrive beskeder. Og hvem ved - måske ender du med at blive en af de der selvsikkert-supersnakkende singler alligevel. Læs mere om single-tilstand og hvordan du kan nyde det fuldt ud her.