Kærlighed er ikke kun noget, vi giver til andre; det er også noget, vi skal give til os selv. sexolog og parterapeut ditte jensen forklarer, hvordan positiv selv-snak kan transformere vores liv og forhold.

Kærligheden starter indefra

Kærlighed er ikke blot noget, vi giver til andre. Det er også noget, vi skal give til os selv. Ifølge sexolog og parterapeut Ditte Jensen starter vejen til sand kærlighed med at tale pænt til sig selv.

Positiv selv-snak er nøglen

"Jeg elsker dig. Jeg er stolt af dig. Jeg forlader dig aldrig." Disse simple sætninger kan have en transformerende effekt, når de bliver sagt til én selv, forklarer Ditte Jensen. Ved at bruge positiv selv-snak, programmerer vi vores hjerne til at tro på de kærlige ord, vi siger. Og når vi tror på kærligheden til os selv, bliver det meget nemmere at give og modtage kærlighed fra andre.

Hjernen tror hvad du fortæller den

Vores hjerne er utroligt påvirkelig over for de ord og tanker, vi fodrer den med. Hvis vi konstant fortæller os selv, at vi ikke er gode nok, smarte nok eller elskværdige nok, så vil vores hjerne begynde at acceptere det som sandheden. Men hvis vi derimod bevidst vælger at tale kærligt og positivt til os selv, så vil vores hjerne langsomt begynde at tro på de ord i stedet.

Sig hvad du længes efter at høre

Mange af os går rundt med en indre kritiker, der konstant fortæller os, hvad vi gør forkert eller mangler. Men hvad nu hvis vi i stedet gav os selv det, vi længes allermest efter at høre? "Sig de ord til dig selv, som du ønsker at høre fra en partner eller en god ven," råder Ditte Jensen. "Fortæl dig selv, at du er elsket, værdifuld og aldrig vil blive forladt." Ved at sige disse ting højt til os selv igen og igen, vil ordene langsomt bundfælde sig som en ny sandhed i vores sind.

Små skridt mod større kærlighed

At ændre den indre dialog fra negativ til positiv tager tid og øvelse. Men selv små skridt kan gøre en stor forskel. "Start med at sige én positiv ting til dig selv hver morgen," foreslår Ditte Jensen. "Og læg mærke til hvordan det får dig til at føle." Efterhånden som det bliver en vane at tale venligt til dig selv, vil du opdage, at din selvtillid vokser og din evne til at elske og blive elsket bliver styrket.

Kærlighed smitter

Når vi fylder os selv op med kærlighed gennem positiv selv-snak, har det en afsmittende effekt på vores omgivelser. Vi bliver mere tålmodige, rummelige og kærlige over for både os selv og andre. "Kærlighed avler kærlighed," pointerer Ditte Jensen. "Jo mere vi giver til os selv, jo mere har vi at give af til dem omkring os." Så ved at starte med at elske os selv, ender vi med at gøre verden til et lidt mere kærligt sted.

Hvis du er interesseret i at lære mere om, hvordan du kan forbedre dit forhold, kan du læse om hvordan du genopliver gnisten i jeres forhold.