Fysisk berøring er essentielt for vores velbefindende, men i en travl hverdag kan det være svært at få nok. Læs om hudsult og hvordan du kan få mere berøring i dit liv.

Berøringens magi: Sådan bekæmper du hudsult

Forestil dig følelsen af en varm og kærlig omfavnelse, en blid hånd der stryger dig over ryggen eller en hovedbundsmassage der sender behagelige kuldegysninger gennem hele kroppen. Fysisk berøring er et grundlæggende menneskeligt behov, der er lige så vigtigt for vores velbefindende som mad, vand og søvn. Alligevel er det et behov, som alt for mange forsømmer i en travl hverdag fyldt med skærme og social distance. Resultatet er et fænomen, som sexologer kalder "hudsult" - en dyb længsel efter hudkontakt og intimitet.

Hudsult er et udbredt problem

"Hudsult er desværre blevet et udbredt problem i vores moderne samfund," fortæller sexolog og parterapeut, Maja Frydensberg. "Vi lever i en tid, hvor vi er mere forbundne end nogensinde før gennem teknologi og sociale medier, men paradoksalt nok føler mange sig mere ensomme og isolerede end nogensinde. Mange savner den dybe, menneskelige kontakt som kun fysisk berøring kan give."

Ifølge Maja Frydensberg er symptomerne på hudsult ofte en diffus følelse af rastløshed, tristhed eller irritabilitet. Mange oplever også en intens trang til berøring, som kan føles næsten fysisk smertefuld. "Hvis du pludselig får lyst til at krybe helt tæt ind til sidemanden i bussen eller føler en overvældende længsel efter et kram, når du siger farvel til en ven, så er det sandsynligvis hudsult, du oplever," siger hun.

Berøring er livsnødvendigt

Men hvorfor er fysisk berøring egentlig så vigtigt for os mennesker? Svaret skal findes i vores biologi og evolutionære arv, forklarer Maja Frydensberg. "Gennem millioner af års evolution har vi udviklet os til at være sociale væsener, der er dybt afhængige af hinanden for at overleve og trives. Helt fra fødslen er vi programmeret til at søge tryghed, trøst og næring gennem fysisk kontakt med vores omsorgspersoner," siger hun og fortsætter:

"Forskning har vist, at spædbørn som bliver berørt og holdt meget, udvikler sig hurtigere kognitivt og emotionelt end børn som ikke får nok fysisk kontakt. Og det behov for berøring forsvinder ikke, bare fordi vi bliver voksne. Gennem hele livet har vi brug for regelmæssig, kærlig berøring for at føle os trygge, elskede og forbundne med andre mennesker."

Berøring har helbredende kræfter

Udover at være afgørende for vores psykiske velbefindende, har fysisk berøring også en lang række målbare, fysiologiske effekter på kroppen. Blid, omsorgsfuld berøring udløser nemlig hormonet oxytocin, som ofte bliver kaldt "kærlighedshormonet" eller "krammehormonet".

"Oxytocin har en beroligende effekt på nervesystemet og hjælper kroppen med at slappe af og restituere. Det sænker blodtrykket, styrker immunforsvaret og fremmer sårheling og vævsgendannelse. Samtidig dæmper det produktionen af stresshormonet kortisol og kan dermed modvirke mange af de negative følgevirkninger af langvarig stress," forklarer Maja Frydensberg.

Med andre ord kan regelmæssig, kærlig berøring altså være med til at booste både din fysiske og mentale sundhed. Det kan være alt fra et varmt håndtryk eller et kærligt kram til sensuel massage og intimt samvær med en partner.

Sådan får du mere berøring i dit liv

Men hvad gør man, hvis man lever alene eller af andre årsager ikke har så meget fysisk kontakt i sin hverdag? Maja Frydensberg har flere konkrete råd:

"Først og fremmest er det vigtigt at blive bevidst om dit behov og turde være ærlig omkring det - både over for dig selv og andre. Fortæl dine nære venner og familie, at du har brug for mere fysisk kontakt og bed om flere kram og knus. Du kan også overveje at gå til danse- eller massagekurser, hvor berøring er en naturlig del af aktiviteten," foreslår hun.

"For nogle kan det også være en god idé at opsøge professionel hjælp i form af for eksempel terapeutisk massage, kropsterapi eller tantramassage, hvor man kan få sin "hudsult" mættet i trygge rammer med tydelige grænser. Det vigtigste er, at du lytter til din krops behov og handler på dem. Din krop vil takke dig!" slutter Maja Frydensberg.

Læs mere om hvordan du kan nyde singlelivet fuldt ud og hvordan du kan finde den eneste ene.