Ensomhed er en ubehagelig følelse, der kan ramme os alle. Langvarig ensomhed kan føre til alvorlige helbredsproblemer som forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, depression, angst og søvnbesvær. Læs Marianne Breds' 5 råd til at bryde ensomheden.

Ensomhed er en ubehagelig følelse, der kan ramme os alle på et tidspunkt i livet. Men vidste du, at langvarig ensomhed faktisk kan være decideret sundhedsskadeligt? Ifølge chefpsykolog i Psykiatrifonden, Marianne Breds, kan vedvarende ensomhed nemlig føre til både fysiske og psykiske helbredsproblemer som forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, depression, angst og søvnbesvær.

Heldigvis er der håb forude, hvis du føler dig fanget i ensomhedens skygge. Her får du Marianne Breds' 5 bedste råd til, hvordan du kan bryde ensomheden og finde vej tilbage til fællesskabet.

Erkend at du føler dig ensom

Det første skridt på vejen ud af ensomheden er at erkende over for dig selv, at du faktisk føler dig ensom. Det kan være svært at indrømme, fordi ensomhed ofte er forbundet med skam og mindreværd. Men ved at være ærlig omkring dine følelser, kan du begynde at arbejde med dem og finde løsninger.

Marianne Breds forklarer: "Ensomhed er stadig tabubelagt i vores samfund. Mange tror, at det er pinligt at føle sig ensom, og at det er et tegn på svaghed eller personlig fiasko. Men sandheden er, at ensomhed er en helt naturlig følelse, som de fleste mennesker oplever på et tidspunkt i livet. Ved at anerkende dine følelser kan du tage det første vigtige skridt mod at bryde ensomheden."

Opsøg fællesskaber der interesserer dig

Når du har erkendt din ensomhed, er næste skridt at opsøge fællesskaber, hvor du kan møde mennesker med samme interesser som dig selv. Det kan være alt fra sportsklubber og hobbyforeninger til frivilligt arbejde eller studiegrupper.

"Find ud af hvad der giver dig energi og glæde, og opsøg fællesskaber inden for det felt," råder Marianne Breds. "Når du laver noget, du brænder for, sammen med andre, vil du automatisk føle dig mere forbundet og mindre ensom. Samtidig vil du møde mennesker, som du har noget til fælles med, hvilket gør det nemmere at skabe relationer."

Tag initiativ til at ses med andre

Ensomhed kan gøre det svært at tage initiativ til social kontakt, fordi man kan føle sig usikker eller bange for afvisning. Men ifølge Marianne Breds er det afgørende at overvinde den frygt og selv tage initiativ til at ses med andre mennesker.

"Start med de relationer, du allerede har, også selvom de måske er overfladiske. Inviter en kollega på kaffe, skriv til en gammel ven, eller foreslå din nabo at I går en tur sammen. De fleste mennesker sætter pris på at blive inviteret, også selvom de ikke altid har overskud til selv at tage initiativ," siger hun.

Vær åben og ærlig omkring dine følelser

Når du møder nye mennesker eller genoptager gamle relationer, er det vigtigt at være åben og ærlig omkring dine følelser af ensomhed. Det kan føles sårbart, men ved at vise din ægte side, giver du andre mulighed for at lære dig bedre at kende og knytte dybere bånd.

"Du behøver ikke at udbasunere din ensomhed til alle og enhver, men vær ærlig, når det føles naturligt. Sig for eksempel: "Jeg har faktisk følt mig lidt ensom på det sidste, så det betyder meget for mig, at vi ses i dag." De fleste vil sætte pris på din ærlighed og føle sig betydningsfulde, fordi du viser dem tillid," forklarer Marianne Breds.

Vær tålmodig og bliv ved

Sidst men ikke mindst er det vigtigt at være tålmodig med dig selv og processen. Det tager tid at opbygge nye relationer og finde sig til rette i fællesskaber. Der vil være dage, hvor ensomheden føles ekstra tung, og hvor det virker nemmere bare at trække sig tilbage.

"Bliv ved, også når det er svært. Husk på, at hver lille interaktion betyder noget, også dem der føles akavede eller overfladiske. Med tiden vil du opbygge et stærkere netværk og føle dig mere og mere som en del af et fællesskab," siger Marianne Breds.

Ensomhed er en svær følelse at overkomme, men med erkendelse, mod og tålmodighed kan det lade sig gøre. Ved at følge disse 5 råd og blive ved med at opsøge forbindelse, kan du langsomt bryde ensomhedens mur ned og finde vej tilbage til fællesskabet. For mere inspiration om at finde fællesskaber, kan du læse om fælles interesser og hvordan man kan finde kærlighed i 2024.