Uenigheder og konflikter er uundgåelige i ethvert parforhold, men hvis de ikke håndteres konstruktivt, kan de skabe afstand. Her er seks trin til at løse konflikter og styrke jeres kommunikation.

Uenigheder og konflikter er en naturlig del af ethvert parforhold. Men hvis de ikke håndteres konstruktivt, kan selv små uoverensstemmelser vokse sig store og skabe afstand mellem jer. Her er seks trin, du kan følge for at løse op for knuderne og styrke jeres kommunikation:

1. Tag en timeout

Når bølgerne går højt, kan det være svært at tænke klart. Så i stedet for at lade diskussionen eskalere, så foreslå en pause. Gå en tur, træk vejret dybt eller lav noget andet, der giver jer begge mulighed for at falde ned. Aftal at vende tilbage til samtalen, når I er klar.

2. Lyt for at forstå

Når I er klar til at tale sammen igen, så fokuser på at lytte. Ikke bare for at finde det rigtige tidspunkt at komme med dit modsvar. Men for virkelig at forstå, hvad din partner prøver at sige. Bed om uddybning, hvis noget er uklart. Og opsummer med dine egne ord for at sikre, at du har forstået budskabet.

3. Tal fra hjertet

Når du selv skal sætte ord på dine følelser, så undgå bebrejdelser og generaliseringer som "du gør altid..." eller "du tænker aldrig på...". Tal i stedet ud fra dig selv med sætninger som "Jeg føler..." eller "Jeg har brug for...". På den måde undgår du, at din partner kommer i forsvarsposition.

4. Find den egentlige årsag

Nogle gange handler en konflikt ikke om den ydre anledning, men om noget dybere. Måske handler skænderiet om skabets placering i virkeligheden om, at du ikke føler dig set og hørt. Prøv at grave et spadestik dybere og find ind til den egentlige årsag til din frustration.

5. Vær villig til at gå på kompromis

I et forhold er der sjældent en, der har 100% ret. Oftere er sandheden et sted midt imellem. Så drop forestillingen om, at du kan "vinde" diskussionen. Vær i stedet åben for at give og tage. Find en løsning, hvor I begge føler jer hørt og respekteret.

6. Tilgiv og kom videre

Når I har fundet en løsning, så lad konflikten være fortid. Undgå at rippe op i gamle sår eller bruge uenigheden imod hinanden senere. Tilgiv hinanden og jer selv for de forkerte ting, I måtte have sagt eller gjort i kampens hede. Og beslut jer for at starte på en frisk.

At lære at løse konflikter konstruktivt er en proces. Det kræver tålmodighed, empati og vilje fra jer begge. Men jo mere I øver jer, jo nemmere bliver det. Og jo stærkere vil jeres forhold blive - uanset hvor skabet ender med at stå til sidst. Læs mere om hvordan du kan genoplive gnisten i jeres forhold og undgå grænseoverskridende adfærd.